Kdy odejít z toxického vztahu i během psychoterapie

Už jste se svěřili terapeutovi, pracujete na změně, ale vztah stále dává víc bolesti než radosti? Přemýšlíte, jestli je ještě čas odejít, i když terapie běží. Tento článek vám poskytne konkrétní kritéria, praktické kroky a reálné příklady, abyste se mohli rozhodnout s jistotou.

Jak poznat, že terapie v toxickém vztahu nevede k výsledku?

Nejde jen o to, že se něco změnilo pomalu. Psychologové se shodují na několika varovných znacích, které naznačují, že se partner neangažuje:

• Opakované obviňování místo sebereflexe - např. "to je tvůj problém, ne můj".
• Ignorování nebo podkopávání terapeutických úkolů (např. vyhýbání se domácím úkolům z terapie).
• Stále se opakující vzorce manipulace (ve formě Manipulace nebo Emoční zneužívání).
• Pocit bezmoci, zvýšená úzkost nebo deprese i po několika setkáních s terapeutem.
• Partner odmítá pracovat na sobě i po doporučení odborníka.

Klinické ukazatele - když zdraví volá o pomoc

Podle výzkumu MUDr. Tomáše Zimy z Univerzity Karlovy (2021) mají lidé v toxických vztazích o 27 % vyšší hladinu kortizolu a o 19 % slabší imunitní reakci. Tyto změny se projevují častými nachlazeními, špatným spánkem a celkovou únavou. Pokud zaznamenáte:

• Chronické bolesti hlavy nebo zad,
• Výrazné zhoršení spánkových cyklů,
• Časté infekce nebo pomalejší hojení ran,

je to signál, že vztah už přímo poškozuje tělo. V takovém okamžiku toxický vztah přestává být jen psychologickým problémem, ale i zdravotní hrozbou.

Kritéria pro rozhodnutí o odchodu

Barbora Englischová shrnuje sedm kroků, které vám pomohou zjistit, jestli je čas odejít. V tabulce níže jsou klíčové ukazatele přehledně rozděleny.

Praktické kroky při ukončování vztahu během terapie

Rozhodnutí je těžké, ale můžete ho učinit systematicky. Zde je osvědčený postup:

1. Ujasněte si své právo na zdravý vztah. Vzpomínka na body z první kapitoly vám pomůže získat odvahu.
2. Komunikujte jasně s terapeutem. Sdělte mu, že plánujete ukončit vztah, a požádejte o přípravná sezení.
3. Vypracujte plán odchodu. Určete datum, místo a způsob komunikace (např. osobně, e‑mail).
4. Zajistěte si podpůrnou síť. Přátelé, rodina nebo skupina na Hedepy.cz mohou být důležití.
5. Ukončete fyzické a finanční vazby. Uzavřete společné účty, změňte hesla, vyklidněte společný domov.
6. Po odchodu pokračujte v terapii. Váš vlastní proces hojení by neměl skončit s rozchodem.

Podle studie České psychologické společnosti (2022) průměrně 2-3 terapeutická sezení stačí k vytvoření bezpečného plánu odchodu. Po jeho realizaci většina klientů hlásí výrazné zlepšení duševního zdraví už během tří měsíců.

Příběhy z praxe - co říkají lidé

Na Hedepy.cz v roce 2023 uvedli, že 68,4 % uživatelů, kteří vztah ukončili během terapie, zaznamenalo zlepšení spánku a snížení stresu. Jeden konkrétní příspěvek na českém Redditu (uživatelka "Anonymka1987") popisuje, jak po čtyřech měsících terapie a rozhodnutí odejít z 7‑letého vztahu:

• Spánek vzrostl z 5,2 na 7,8 hodin denně,
• Stres na 10‑bodové škále klesl z 8,4 na 2,1,
• Úroveň úzkosti se prakticky vytratila.

Na druhou stranu, 42,1 % respondentů, kteří vztah během terapie udrželi, hlásili zhoršení úzkosti a deprese. Tyto statistiky podtrhují, že rozhodnutí odejít může být život zachraňujícím krokem.

Jak si ověřit, že jste připraveni odejít - rychlý test

Barbora Englischová doporučuje jednoduchý 15‑otázek test, dostupný na Hedepy.cz. Pokud získáte výsledek nad 10 bodů, je pravděpodobné, že vaše bezpečnost a zdraví jsou ohrožené a odchod je rozumnou volbou.

Co dál po odchodu?

Ukončení vztahu není konec - je to začátek obnovy. Zde jsou tři hlavní oblasti, na které se zaměřte:

• Sebeláska a sebehodnota. Pracujte na pozitivním vnitřním dialogu, například denním zapisováním úspěchů.
• Nové sociální struktury. Připojte se k podpůrným skupinám nebo kurzům, kde můžete navázat zdravé vztahy.
• Fyzické zdraví. Pravidelný pohyb, kvalitní spánek a vyvážená strava pomohou snížit míru stresu.

Všechny tyto kroky jsou podporovány výzkumem, který ukazuje, že po ukončení toxického vztahu dochází k dlouhodobému snížení kortizolu a ke zlepšení imunitní funkce.

Rozhodnutí odejít z toxického vztahu během terapie není selhání - je to aktivní krok k ochraně sebe sama. Využijte výše uvedený návod, poslouchejte své tělo a nezapomeňte, že zdraví je na prvním místě.