Akceptační terapie – co to je a jak funguje

When working with akceptační terapie, terapie zaměřená na přijímání myšlenek a emocí bez snahy je změnit. Also known as ACT, it helps people create space between feeling and action. A key building block is mindfulness, cvičení vědomé pozornosti na přítomný okamžik, which teaches the mind to observe thoughts like clouds passing by. Another important partner is kognitivně-behaviorální terapie, systematický přístup, který mění myšlenky i chování. Together they create a toolbox for dealing with trauma, silné psychické události, které mohou zůstávat nevyřešené and everyday stres. The goal is simple: učit se přijímat, aniž bychom se neustále snažili všechno kontrolovat.

Jak akceptační terapie propojuje související pojmy

Akceptační terapie akceptační terapie zahrnuje mindfulness, protože obě pracují s vědomým vnímáním přítomnosti. Mindfulness umožňuje rozpoznat, kdy se objeví úzkost nebo deprese, a ACT nabízí nástroje, jak s těmito emocemi zacházet beze strachu. Když se člověk učí akceptovat nepříjemné pocity, snižuje se tendence k vyhýbavému chování, což je často hlavní motor úzkosti. V praxi to znamená, že místo útěku před myšlenkou o selhání začne klient pozorovat, co si myslí, a přesto jde dál s hodnotově smysluplným cílem. Tato metodika se ukazuje jako efektivní i u lidí trpících deprese, dlouhodobou nízkou náladou a ztrátou zájmu, protože změna vztahu k myšlenkám může zlomit cyklus pesimismu. Přitom psychoterapie jako kontext zajišťuje bezpečný rámec, kde klient může experimentovat s novými reakcemi a získávat zpětnou vazbu od terapeuta. Další vztah je mezi akceptační terapií a behaviourální změnou, konkrétním jednáním, kterým člověk reaguje na vnitřní stavy. Když přijímáme, co cítíme, můžeme vědomě zvolit chování, které je v souladu s našimi hodnotami, a tím posílit smysluplnost života.

V našem výběru článků najdete konkrétní ukázky, jak akceptační terapie prolíná se s dalšími oblastmi – od traumaterapie pro děti (TF‑CBT), přes OCD a ERP, až po online platformy a bezpečnost dat. Přehled vám ukáže, jak se principy ACT uplatňují v praxi, kde najít certifikovaného terapeuta a jaké nástroje (např. deník myšlenek, dechová cvičení) mohou podpořit váš pokrok. V další sekci najdete i tipy pro rodiče, jak pomocí ACT a mindfulness podpořit děti při zvládání úzkosti a stresu. Pokud vás zajímá, jak ACT doplňuje tradiční KBT nebo jak může pomoci při závislostech, najdete to mezi našimi články. Ponořte se do konkrétních metod a objevte, co může akceptační terapie nabídnout právě vám.