Kdy zvážit koučink vedle psychoterapie u ADHD: Role ADHD coachingu

Už jste si někdy řekli: „Vím, proč jsem tak roztržitý, ale co s tím dělat?“ Psychoterapie vám pomohla pochopit kořeny svého stresu, ale každé ráno se znovu potýkáte s tím, že nevíte, jak začít den, jak si naplánovat úkoly nebo jak se neztratit ve stovkách otevřených kartiček na počítači. To není vaše chyba. To je ADHD. A právě tady začíná role ADHD coachingu.

Co je ADHD koučink a jak se liší od psychoterapie?

ADHD koučink není terapie. Není to místo, kde se prohlubujete v minulosti, kde analyzujete dětská trauma nebo prozkoumáváte, proč se cítíte vinný, že jste opět zmeškali termín. Koučink je o tom, jak to dnes zvládnout. Je to praktický návod, jak přežít den, kdy váš mozek odmítá fungovat jako normální.

Psychoterapie se ptá: „Proč se to stalo?“ Koučink se ptá: „Jak to teď vyřešíme?“

Terapeut vás vede k pochopení, že vaše zapomínání není línost, ale porucha vykonávacích funkcí - executive dysfunction. Kouč vás pak naučí, jak s tím pracovat. Použije Karteziánské kvadranty, aby vám pomohl rozhodnout, co dělat první. Vytvoří s vámi Kolo rovnováhy, abyste viděli, kde vaše energie uniká. Zavede Energetický kotlík, abyste pochopili, že nejde o čas, ale o kapacitu - a že některé dny prostě nejsou na psaní zpráv, ale na odpočinku.

Terapie řeší vnitřní boje. Koučink řeší externí chaos.

Kdy je čas přidat koučink k terapii?

Není to otázka „nebo“, ale „a“. Většina lidí s ADHD potřebuje obě věci. Ale ne hned.

Pokud teď procházíte hlubokou depresemi, máte závažné trauma nebo se cítíte úplně zničený, koučink vám nejspíš nepomůže. Naopak - může vás ještě víc vyčerpat. Kouč není terapeut. Není vyškolený pracovat s emocionálními ranami. Pokud se váš kouč snaží řešit vaše dětské zkušenosti, je to varovný signál.

První krok je stabilizace. Když už víte, že vaše úzkost není „jen tak“, když už rozumíte, proč vás někdy přemůže paralýza, a když začínáte mít jistotu, že nejste „líný“, pak je čas přidat koučink. Obvykle to znamená po 6 až 12 měsících terapie. Někteří lidé čekají i déle - pokud se cítíte připraveni, nečekáte.

Na českém fóru ADHD ČR uživatelka Marketa_34 napsala: „Po dvou letech psychoterapie jsem začala s koučinkem. To byl průlom. Terapie mi dala pochopení. Koučink mi dal nástroje.“

Co konkrétně dělá ADHD kouč?

ADHD kouč není žádný „životní trenér“. Není to někdo, kdo vás přesvědčuje, abyste „víc se snažili“. On vás naučí, jak se snažit správně.

Příklad: Řeknete mu, že vás každý den zničí práce na počítači. Kouč neřekne: „Začni dříve.“ Zkusí s vámi:

• vytvořit systém, kde se každý úkol rozdělí na kroky menší než 5 minut,
• nastavit připomínky v aplikaci, které nejsou jen „připomínka“, ale „výzva“ - například „Vrať se k tomu, když budeš mít 10 minut volného času a nebudou tě žádné myšlenky přerušovat“,
• vytvořit „rituál před začátkem“ - třeba 3 hluboké dechy, kdy si řeknete: „Teď se vrátím do světa, kde se něco děje.“

Právě tyto techniky jsou navržené pro neurodiverzní mozek. Ne pro ten, který má „nemoc“, ale pro ten, který funguje jinak. A to je klíčové. Běžný life kouč, který nemá školení v ADHD, vám bude radit „plánovat“ - ale neví, že plán pro člověka s ADHD musí být pružný, vizuální, krátký a s častými „výstupy“.

Co se stane, když koučink použijete bez terapie?

Někdo si řekne: „Terapie je nákladná, koučink je levnější, a tak si to vyzkouším.“

A to je riziko.

Podle průzkumu Psycholog.cz z roku 2025, 18 % lidí, kteří začali s koučinkem bez terapie, později hlásili, že se během práce objevily hluboké emoční problémy - a kouč nevěděl, jak s nimi pracovat. Někdo začal mluvit o sebevražedných myšlenkách, někdo o pocitu, že „nikdy nebyl dost dobrý“. Kouč to neumí zpracovat. A tak se klient vrátil k terapeutovi - s pocitem, že „koučink nefunguje“.

To není koučink, který selhal. To byl nekvalifikovaný přístup.

ADHD koučink není „levnější terapie“. Je to doplněk. Když se snažíte opravit dům, nejdřív opravíte základy. Pak přidáte nábytek. Ne naopak.

Kdo je kvalifikovaný ADHD kouč?

Není to ten, kdo si přečetl článek o ADHD. Je to ten, kdo prošel specifickým školením - minimálně 60 hodin, podle ICF, a má praktické zkušenosti s klienty s ADHD.

Nejlepší kouči mají certifikaci od ADD Coach Academy nebo podobné organizace. V Česku se ceny pohybují mezi 1500 a 4000 Kč za hodinu. Vysoká cena neznamená kvalitu, ale nízká cena často znamená nekvalifikovanost.

Dotaz, který byste měli položit před první schůzkou: „Máte certifikaci specifickou pro ADHD? Jaké školení jste absolvovali? Jaké techniky používáte pro executive dysfunction?“

Je to jako když jdeš k lékaři - nechceš, aby vám předepisoval léky někdo, kdo si přečetl lékárnický příručku. Chceš odborníka.

Proč kombinace terapie a koučinku funguje tak dobře?

V průzkumu ADDitude Magazine z roku 2023, který zahrnoval 12 500 lidí s ADHD, 67 % uvedlo, že kombinace terapie a koučinku je nejúčinnější přístup. 82 % hlásilo výrazné zlepšení v produktivitě a sebeúčinnosti.

Proč?

Protože terapie vám dává klid. Koučink vám dává kontrolu. Když víte, že vaše zapomínání není váš výrok, ale neurologický stav - a zároveň máte nástroj, jak to každý den zvládnout - začínáte se cítit silnější. Ne jako „porušený“, ale jako „odlišný“ - a to je rozdíl, který změní celý život.

Dr. Russell Ramsay z University of Pennsylvania to řekl takhle: „CBT vám pomůže změnit myšlenky, které vás zničí. ADHD koučink vám pomůže změnit každý den, který vás zničí.“

Nejlepší výsledky mají ti, kteří mají terapeuta a kouče, kteří spolupracují. Když terapeut ví, co kouč dělá, a kouč ví, co terapeut řeší - výsledky jsou o 40 % lepší.

Co dělat, když jste připraveni?

1. Pokud teď procházíte emocionální terapií - nezrušujte ji. Přidejte koučink. Ne nahraďte.

2. Hledejte kouče s certifikací ADHD. Ne s certifikací „life coach“. Hledejte někoho, kdo zná Kolo rovnováhy, Energetický kotlík a Karteziánské kvadranty - ne jen „plánování“.

3. Začněte s 3-5 schůzkami. To je dost na to, abyste pochopili, jestli vám ten přístup sedí. Nejde o „dlouhodobou povinnost“. Jde o nástroj.

4. Pokud se vám během koučinku objeví hluboké emoce - nezatlačujte je. Řekněte kouči: „Tohle už neumím zvládnout. Potřebuji se vrátit k terapeutovi.“

5. Používejte technologie. Aplikace jako Todoist, Focusmate nebo Google Calendar s výzvami jsou nejen nástroje - jsou součástí vašeho mozkového systému. Kouč vám pomůže je správně nakonfigurovat.

Je ADHD koučink jen pro dospělé?

Není. Ale většina zkušeností a dat pochází z dospělé populace. Děti a teenagé s ADHD potřebují jiný přístup - spíše rodinný koučink, školní podpora a terapeutické intervence. Dospělí mají větší kontrolu nad svým časem a volbou poskytovatele - proto je koučink pro ně tak efektivní.

Co se děje na trhu?

Trh s ADHD koučinkem roste. V roce 2023 byl globálně hodnocen na 385 milionů dolarů. Do roku 2028 se očekává 720 milionů. V Česku je odhadovaných 120 000-150 000 lidí s ADHD. Z nich 35 % by mohlo těžit z kombinace terapie a koučinku.

Problém? Roste počet nekvalifikovaných „koučů“, kteří využívají trendy. Váš kouč nemusí mít žádné školení. Může mít jen Instagram a nějaký certifikát z online kurzu za 500 korun.

Proto je klíčové: nevěřte reklamě. Věřte certifikacím. Věřte odborným zdrojům jako ADDA, CHADD nebo doporučením vašeho terapeuta.

Co dělat dál?

Nečekáte, až vás „všechno zničí“. Nečekáte, až budete mít „náladu“ na to, že se něco změní. Změna začíná tím, že přijmete: „Můj mozek funguje jinak. A to je v pořádku.“

ADHD koučink není řešení. Je to nástroj. A jako každý nástroj - funguje jen tehdy, když ho použijete správně. A když ho máte na starosti někdo, kdo ví, jak se s ním pracuje.

Nejste „porušený“. Jste jiný. A vaše cesta k lepšímu životu nevyžaduje, abyste se změnili. Vyžaduje, abyste se naučili žít ve svém světě - s nástroji, které pro něj byly vytvořeny.