Jak překonat ostych v terapii: Přirozený proces a praktické kroky

Mluvit o sobě s cizím člověkem? To není hloupé, je to úplně přirozené

ostych v terapii je běžný jev, který mnoho lidí zažívá. Podle studie Ústavu Českého statistického z roku 2023 si 68,2 % Čechů myslí, že mluvit o sobě s terapeutem je nepřirozené nebo trapné. Přesto 42,7 % lidí čeká až dva roky s hledáním pomoci kvůli strachu z odhalování soukromí. Ale co když vám řeknu, že tento ostych je zcela normální a s ním se dá pracovat? Terapie není o tom, abyste okamžitě vykládali všechny své tajemství. Je to proces, kde terapeut vytváří bezpečné prostředí, aby postupně pomohl vašemu mozku přestat reagovat automaticky na emocionální spouštěče.

Proč je ostych v terapii úplně přirozený?

Naše mozek je vyvinutý tak, aby se bránil před neznámým. Když poprvé mluvíte s cizím člověkem o svých nejtajnějších myšlenkách, aktivuje se oblast odpovědná za strach z hodnocení. Psycholožka Mgr. Petra Nováková v článku na psychologie.cz vysvětluje: "Ostych v terapii není známkou slabosti. Je to přirozený mechanismus, který chrání naši psychiku před možnou bolestí." Podle dat Národního registru psychoterapeutů ČR z prosince 2023 je nejčastější formou ostychu "ostych z veřejnosti" - obava, že vás terapeut posoudí nebo odsoudí. To je důvod, proč terapeuti v prvních sezeních začínají neutrálními tématy, jako je práce nebo hobbie. Takto postupně budují důvěru, aniž by tlačili k hlubokému odhalování.

Co očekávat v prvních sezeních terapie?

Prvních 3-5 sezení je zaměřeno na vytvoření bezpečí. Psycholožka Mgr. Jana Dvořáková zdůrazňuje: "Terapeut by vás neměl okamžitě tlačit k odhalování traumatu. Nejprve potřebujete pochopit, jak vaše tělo a mysl reagují na stres." Podle průzkumu AdiCare z května 2023 76,3 % klientů zažívá zlepšení schopnosti otevřené komunikace již po 10 sezeních. To znamená, že i když se v prvním setkání cítíte nejistě, pravděpodobně se situace zlepší. Například uživatelka "Anonymka1987" na Redditu popisuje: "První tři sezení jsem mluvila hlavně o povětrnosti, ale terapeutka nikdy netlačila, prostě čekala. Až čtvrté sezení jsem poprvé zmínila o tom, proč jsem přišla. Teď po 15 sezeních se mi s ní mluví jako s kamarádkou."

Praktické techniky pro překonání ostychu

Terapeuti často používají techniku "postupného vystavování". Začínáte s nejjednoduššími tématy a postupně přecházíte k náročnějším. Frank Naumann v knize "Umění konverzace" doporučuje: "Čím častěji zakusíte, že lidé reagují pozitivně, když se na ně obrátíte s neobvyklou žádostí, tím jistěji se uvolní vnitřní blokády." Podle klinických pokynů Ministerstva zdravotnictví ČR č. 721/2020 Sb. je klíčové, aby klient pochopil, že terapie není o tom, "abyste se stali expertem na své problémy", ale o tom, "abyste naučili mozek, aby nereagoval automaticky". Například můžete začít tím, že si před sezením napíšete tři věty, které chcete říct. To vám dá jistotu a pomůže se soustředit.

Jaký terapeutický přístup vybrat?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je nejčastěji používaná metoda - podle dat Národního registru psychoterapeutů ČR z prosince 2023 ji používá 89,4 % terapeutů. KBT se zaměřuje na změnu myšlenek a chování. Naopak humanistická terapie, založená na Carl Rogersovi, kladě důraz na bezpodmínečné pozitivní hodnocení. Podle průzkumu České asociace pro psychoterapii z listopadu 2023 je humanistický přístup obzvláště účinný u klientů s vysokou úrovní ostychu (úspěšnost 84,2 % oproti 78,9 % u KBT). Pro začátečníky je vhodný také integrovaný přístup Therapeutic Assessment (TA), který podle studie Stephena Finna z roku 2023 dosahuje výrazného zlepšení již po 4 sezeních. Klíčem je najít terapeuta, který respektuje váš temp a nevynucuje se.

Reálné příběhy: Jak si lidé poradili

Na portálu Hedepy.cz z ledna 2024 se 68,9 % respondentů hlásí, že jejich ostych vůči terapeutovi úplně zmizel do 8 sezení. Například uživatel "MartinK" popisuje negativní zkušenost: "Můj první terapeut byl příliš agresivní, chtěl abych okamžitě mluvil o traumatu. Po 4 sezeních jsem přestal chodit." Naopak uživatelka "Anonymka1987" na Redditu popisuje, jak postupně získala důvěru. Podle průzkumu Psycholog.cz z ledna-dubna 2024 má průměrné hodnocení terapeutů schopnosti pracovat s ostychem 4,2/5. Důležité je hledat terapeuta, který vás nejen poslouchá, ale také respektuje vaše hranice.

Co dělat, když terapeut příliš tlačí?

Podle Mgr. Lucie Vávrové z České asociace pro psychoterapii: "Terapeut, který okamžitě tlačí k hlubokému odhalování bez bezpečného prostředí, může způsobit více škody než užitku." Pokud se cítíte nepohodlně, měli byste okamžitě o tom mluvit. Většina terapeutů si uvědomí, že je potřeba zpomalit. Podle klinických pokynů Ministerstva zdravotnictví ČR z listopadu 2022 je klíčové, aby klient pochopil, že terapie není o tom, "abyste se stali expertem na své problémy", ale o tom, "abyste naučili mozek, aby nereagoval automaticky". Pokud se vám terapeut nezdaří, není to vaše vina - můžete hledat jiného specialistu.

Online terapie: Snadnější vstupní bariéra

Online terapie, která tvoří 34,7 % trhu podle dat z listopadu 2023, nabízí pro mnohé klienty snazší vstupní bariéru. Psychoterapeutka Mgr. Eva Svobodová v článku na hedepy.cz vysvětluje: "Výhodou online terapie je její rychlá dostupnost v náročných situacích, v nichž vám může být terapeut vítaným průvodcem." Projekt "Terapie pro začátečníky" spuštěný Národním ústavem duševního zdraví v Praze v lednu 2024 nabízí před terapií 3 přípravná sezení, která snížila odstupovost nových klientů o 37,2 %. Pokud se vám zdá nejisté jít do kanceláře, online volba může být skvělým začátkem.

Jak dlouho trvá, než se přestanu cítit v terapii pohodlně?

Průměrná doba potřebná k vytvoření dostatečné důvěry pro hlubokou komunikaci je 6,2 sezení podle dat Národního registru psychoterapeutů ČR. Podle průzkumu AdiCare z května 2023 76,3 % klientů hlásí výrazné zlepšení již po 10 sezeních. Ale každý je jiný - některým stačí 5 sezení, jiným 15. Důležité je, abyste respektovali svůj temp a nečekali okamžitého zázraku. Terapie je proces, ne cíl.

Je terapie pro všechny?

Podle průzkumu společnosti Ipsos z prosince 2023 se 78,4 % Čechů domnívá, že terapie je "jen pro lidi s vážnými problémy". To je mýtus. Terapie je pro každého, kdo chce lépe porozumět sobě. Podle dat ČSÚ z ledna 2024 roste trh psychologických služeb v ČR o 14,3 % ročně. To znamená, že stále více lidí chápe, že mluvit o svých obavách není hloupé. Dnes je terapie stejně přirozená jako návštěva lékaře pro fyzické zdraví.