Terapie zaměřená na emoce – co to je a jak vám může pomoci

When working with terapie zaměřená na emoce, psychoterapeutický přístup, který soustředí pozornost na prožívání, regulaci a transformaci citových stavů. Also known as emocionální terapie, it helps people recognize, name and upravit své vnitřní pocity. terapie zaměřená na emoce získává stále více pozornosti, protože lidé chtějí pochopit, proč se cítí tak, jak se cítí, a jak to změnit.

Jednou z nejčastěji používaných metod v tomto směru je kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), strategický přístup, který spojuje myšlenky a chování s emocemi. KBT zahrnuje práci s myšlenkovými vzorci, což kognitivně‑behaviorální terapie vyžaduje práci s myšlenkami a tím přímo ovlivňuje emoční reakce. Další efektivní cesta je akceptační a commitment terapie (ACT), praktika zaměřená na přijetí myšlenek a hodnotové směrování. ACT učí, že místo boje s nepříjemnými myšlenkami je lepší je přijmout a zaměřit se na činnosti, které jsou v souladu s osobními hodnotami. Pro osoby s traumatickými zážitky se často doporučuje somatic experiencing, tělová metoda, která využívá vnímání tělesných signálů k uvolnění napětí. Tato technika somatic experiencing pomáhá tělu uvolnit zachycené stresové vzorce a tak zmírňuje emoční dysregulaci. V oblasti trauma se uplatňuje i trauma terapie, široký okruh technik jako EMDR nebo TF‑CBT, zaměřených na zpracování bolestivých vzpomínek, která terapie zaměřená na emoce zahrnuje regulaci emocí spojenou s minulými událostmi.

Jaký konkrétní přínos můžete očekávat? Prvním krokem je uvědomění si, co ve vás vyvolává silné emoční reakce – může to být stres v práci, vztahové napětí nebo nevyřešené trauma. Následně terapeut pomůže vytvořit mapu emocí, která ukazuje, kde se vaše pocity objevují a jak jsou propojeny s myšlenkami a tělesnými signály. Praktické techniky, jako dechová cvičení, deník emocí nebo jógové pozice, se často používají k posílení emoční regulace. Když se podaří rozpoznat spouštěče, můžete je lépe zvládat a předejít impulzivním rozhodnutím.

Často se setkáváme s mýtem, že „emocionální terapie“ je jen rozhovor o citech bez konkrétních výsledků. Pravda je taková, že bez strukturovaných nástrojů by se rozhovor mohl snadno rozplývat. Proto je důležité zvolit přístup, který kombinuje rozhovor s konkrétními dovednostmi – například KBT nabízí cvičení na přepis negativních myšlenek, zatímco ACT poskytuje cvičení na defúzi myšlenek a soustředění na hodnoty. Tyto praktické kroky jsou tím, co dělá terapii zaměřenou na emoce efektivní a měřitelnou.

Výběr správného terapeuta může být stejně důležitý jako výběr samotné metody. Hledejte odborníka, který má certifikaci v jedné z výše zmíněných modalit a který vám dokáže jasně popsat, jak bude proces probíhat. Ověřte si, zda je registrovaný u ČAP nebo ČPtS, a nezapomeňte se zeptat na zkušenosti s klienty, kteří řeší podobné emoční výzvy. Důležitý je také pocit bezpečí – pokud se během sezení cítíte respektováni a slyšeni, je pravděpodobnější, že terapie přinese kýžené výsledky.

V následujícím výčtu najdete články, které doplňují výše uvedené body. Přehled zahrnuje konkrétní techniky, příklady z praxe a tipy, jak si vybrat správný přístup pro vaše potřeby. Ponořte se do detailů a najděte inspiraci, jak posunout svůj emocionální život dál.