Délka sezení v psychoterapii: Kolik času skutečně potřebujete?

Standardní délka sezení, běžná doba jednoho terapeutického setkání, obvykle 50 minut není náhoda. Tato doba vznikla v praxi – ne proto, že by byla svatá, ale protože funguje. Příliš krátké sezení je jako když se chceš vypít kávu a máš jen dvě polévkové lžíce. Příliš dlouhé? Pak se mozek přepne do režimu přečekávání a přestane být přítomen. psychoterapie, proces, ve kterém člověk spolu s odborníkem prozkoumává své myšlenky, emoce a chování potřebuje prostor, ale ne přetížení. A právě čas terapie, konkrétní délka, kterou strávíte s terapeutem během jednoho setkání je jedním z nejpodstatnějších faktorů, které ovlivňují, jestli terapie vůbec něco změní.

Ne každá délka sezení je stejná. Většina terapeutů v ČR používá 50 minut – to je tzv. terapeutická hodina. Ale když se podíváte na příběhy lidí, kteří se snaží zvládnout trauma, poruchy příjmu potravy nebo závažné úzkosti, zjistíte, že některé sezení trvá 75 nebo i 90 minut. Proč? Protože pro některé problémy potřebujete víc času, než stačí na to, abyste se jenom uvolnili a začali mluvit. Pokud se bavíte o trvání sezení, konkrétní doba, kterou terapeut a klient stráví spolu během jednoho setkání, je důležité si uvědomit, že to není jen otázka času, ale i intenzity. Některé terapie, jako například Somatic Experiencing nebo Prolonged Exposure, potřebují delší bloky, protože tělo i mysl potřebují čas, aby zpracovalo hluboké zážitky. A naopak – pokud jde o konkrétní problém, jako je například příprava na rozhovor s rodinou nebo zpracování jedné konkrétní události, 50 minut může být úplně dost.

Nezapomínejte také na to, že terapeutický proces, souhrn všech kroků, které probíhají během psychoterapie od prvního kontaktu až po ukončení se mění. V začátcích můžete potřebovat kratší sezení, abyste si zvykli na prostředí. Později, když se ponoříte do hlubších témat, může být lepší delší blok. A někdy se stane, že sezení trvá méně – třeba proto, že jste už všechno řekli a nemáte co dodat. To není selhání. To je přesně to, co terapie dělá: přizpůsobuje se vám. Někteří terapeuti navíc nabízejí párová sezení, která trvají 75–90 minut, protože tam potřebujete čas, aby oba měli šanci mluvit. A když se podíváte na příspěvky o délce sezení v této sbírce, uvidíte, že se to netýká jen času – týká se to i toho, jak se cítíte, když se toto časové okno uzavře. Je to bezpečný prostor? Nebo se cítíte, že vás to stále něco tlačí ven?

Když hledáte terapeuta, neptejte se jen, kolik stojí sezení. Zeptejte se: jaká je standardní délka a proč? A pak si dejte čas – nejen na odpověď, ale i na to, abyste zjistili, jestli vám ta doba sedí. V některých případech je klíčem k úspěchu nejen to, kdo vás vede, ale i to, jak dlouho vás vede. A to je právě to, co najdete v článcích níže – reálné zkušenosti, rady, jak si vybrat délku, která vám opravdu pomůže, a co dělat, když se vám zdá, že čas nefunguje.