ACT terapie – co to je a jak může pomoci

Když se setkáte s ACT terapie, je to moderní typ psychoterapie, který spojuje akceptaci myšlenek s aktivním jednáním podle osobních hodnot. Acceptance and Commitment Therapy se zaměřuje na rozvoj psychologické flexibility, schopnosti přizpůsobit se vnitřním i vnějším podnětům a jednat smysluplně. To znamená, že místo boje s nepříjemnými emocemi se učíte je přijmout a použít je jako signál pro cílené kroky. ACT terapie tak propojuje myšlenku akceptace s konkrétním nasměrováním chování.

Klíčové součásti a související přístupy

Jedním z pilířů ACT je mindfulness, cvičení plné pozornosti k tomu, aby člověk zůstal v přítomném okamžiku bez souzení. V praxi to může být jednoduché dýchací cvičení nebo krátké zaměření na tělesné pocity během sezení. Dalším základním kamenem je psychoterapie, široká oblast profesionální péče o duševní zdraví, kde se ACT řadí mezi evidence‑based metody. ACT také čerpá z principů kognitivně‑behaviorální terapie, přístupu, který spojuje myšlenky, emoce a chování a pomáhá je systematicky měnit, ale místo tradičního přepisování myšlenek klade důraz na jejich přijímání.

Vztahy mezi těmito entitami jsou jednoduché: ACT terapie zahrnuje mindfulness jako nástroj pro zvýšení povědomí, psychoterapii jako kontext, ve kterém se metoda uplatňuje, a kognitivně‑behaviorální terapii jako teoretický základ. Díky tomu se zvyšuje psychologická flexibilita, což je hlavní cíl celé výzvy. Tato flexibilita následně ovlivňuje každodenní rozhodování, zvládání stresu a i dlouhodobé spokojenost. Pokud chcete pochopit, jaký konkrétní dopad může mít na váš život, zamyslete se nad tím, kde ve svém denním režimu chybí otevřenost ke změně a jak by vám mohlo pomoci soustředit se na své hodnoty.

Na této stránce najdete sérii článků, které rozebírají jednotlivé kroky ACT terapie – od úvodního seznámení po praktické cvičení a tipy, jak najít vhodného terapeuta v ČR. Vybíráme témata, která čtenáře nejčastěji zajímají: jak pracovat s úzkostí, depresí, traumatem nebo seberegulací. Každý příspěvek navazuje na předchozí, takže si můžete vytvořit ucelený obraz o tom, jak ACT funguje v praxi a jak ho můžete začlenit do svého života. Ponořte se do konkrétních strategií, přečtěte si zkušenosti a zjistěte, co můžete vyzkoušet hned po přečtení.

Teď, když máte jasno, co ACT terapii tvoří a jak se propojuje s dalšími psychoterapeutickými nástroji, můžete přejít k výběru relevantních článků. V dalších položkách najdete praktické návody, srovnání s jinými přístupy a konkrétní tipy, které vám usnadní první kroky ke změně. Pojďme tedy společně prozkoumat, co všechno můžete získat a jak na to můžete rovnou začít.