ACT – akceptační a commitment terapie

When working with ACT, akceptační a commitment terapie (Acceptance and Commitment Therapy) je psychologický přístup, který učí přijímat své myšlenky místo boje s nimi a soustředit se na hodnoty, které jsou pro vás důležité. Also known as Acceptance and Commitment Therapy, it ACT terapie pomáhá rozvíjet psychologickou flexibilitu a zvyšovat kvalitu života.

Jedním z hlavních pilířů ACT je mindfulness, technika vědomé pozornosti na přítomný okamžik bez soudů. Mindfulness umožňuje vidět myšlenky jako pouhé události, což dává prostor pro změnu chování. Dalším klíčovým pojmem je psychologická flexibilita, schopnost adaptivně reagovat na různé situace a jednat v souladu se svými hodnotami. Tato flexibilita je cílem, který ACT podporuje skrze speciální cvičení.

Jak ACT propojuje hlavní koncepty

ACT zahrnuje techniky mindfulness a kognitivní defúze. Kognitivní defúze, označovaná také jako kognitivní defúze, proces, který odděluje myšlenky od jejich emočního dopadu, pomáhá lidem vidět myšlenky jako slova, ne jako pravdu. Tím se snižuje jejich kontrola nad chováním. ACT také vyžaduuje behaviourální změnu v souladu s hodnotami – to je další podmínka úspěšné terapie. V praxi to vypadá tak, že si stanovíte, co je pro vás opravdu důležité, a pak krok po kroku jednáte tak, aby vaše činy odpovídaly těmto hodnotám.

Mezi další související entity patří emoční regulace, schopnost zvládat a modifikovat emoční reakce a behaviourální experimenty, cvičení, která testují nové způsoby jednání v bezpečném kontextu. ACT používá oba přístupy k posílení psychologické flexibility a snížení úzkosti. Navíc, ACT se dobře kombinuje s dalšími metodami, jako je kognitivně‑behaviorální terapie (KBT) nebo EMDR, pokud je potřeba zvládnout traumatické vzpomínky.

Proč je ACT tak populární? Jednoduše, protože nevyžaduje, abyste myšlenky potlačovali. Místo toho vás učí je pozorovat a nechat je plynout, zatímco se soustředíte na to, co je pro vás skutečně důležité. To je výhoda i pro lidi, kteří se potýkají s úzkostí, depresemi, chronickou bolestí či stresovým syndromem. V praxi se často setkáváme s příklady, kde klienti díky ACT zvládli přestat se vyhýbat situacím, které jim dříve dělaly problémy, a místo toho začali žít podle svých hodnot.

Jednoduše řečeno, ACT vám dává tři základní dovednosti: (1) vnímat své myšlenky a pocity bez souzení, (2) rozpoznat, co je pro vás opravdu podstatné, a (3) jednat v souladu s těmito hodnotami. Jakmile tyto dovednosti rozvinete, zjistíte, že stresující situace už nezabírá takovou moc. V našem výběru článků níže najdete praktické návody, konkrétní cvičení a reálné příběhy, které vám ukážou, jak ACT funguje v různých kontextech – od vztahových problémů po pracovní výzvy.

Podívejte se na naše články, kde se dozvíte, jak na každodenní akceptaci myšlenek, jak vytvořit si osobní hodnotový plán a jak využít defúzní techniky při silných emocích. Tyto zdroje vám pomohou nejen pochopit teorii, ale hlavně ji aplikovat v životě. Už se těšíme, až si vyzkoušíte konkrétní kroky a uvidíte změnu na vlastní kůži.