Prevence relapsu: Jak zabránit návratu problémů a udržet pokrok

When you’ve worked hard to get better—whether from úzkost, stav, kdy se vaše mysl připravuje na hrozby, které neexistují, deprese, pocit, že nic nevadí a nic neváží, nebo trauma, hluboká raná zranění, která se nezahojí jen časem—největší strach není, že se to znovu stane. Je to, že to znovu stane a vy to nebudete vědět, jak zastavit. Prevence relapsu není něco, co děláte jen tehdy, když už jste na dně. Je to každodenní praxe, která vás chrání před tím, abyste se ztratili znovu.

Není to o tom, abyste se vyhýbali všemu, co vás může rozrušit. Je to o tom, jak rozpoznat, kdy se vaše mysl začíná vracet do starých schémat. Když se začnete vyhýbat lidem, když se vám zdá, že nic nevadí, nebo když najednou cítíte, že to všechno zase nemá smysl—to jsou nejčastější varovné znamení. A největší chyba je myslet, že to znamená, že terapie selhala. Ne. To znamená, že potřebujete jiný nástroj. Některé terapie se zaměřují jen na to, jak se cítit lépe. Ale ta pravá se učí, jak se zachovat, když se cítíte špatně. To je ta rozdílná hranice mezi dočasným úlevou a skutečnou změnou.

Co se děje ve vaší hlavě, když se blíží relaps? Často to není náhlý pád. Je to pomalé zatáhnutí do špatných návyků: přehánění spánku, opakování škodlivých myšlenek, odmítání pomoci, nebo přesně naopak—pokusy o kontrolu všeho, co se dá. A když se to stane, nejde o to, abyste se s tím bojovali. Jde o to, abyste si všimli, že se to děje. A pak jste připraveni na další krok. V těchto článcích najdete příběhy lidí, kteří se naučili rozpoznat své vlastní varovné signály. Někteří používali kognitivně-behaviorální terapii, metodu, která učí, jak přepisovat špatné myšlenky, jiní se naučili přijímat své pocity bez toho, aby je museli změnit. Někdo zjistil, že jeho relaps začínal tím, že se začal příliš cvičit. Jiný zjistil, že se vrátil k sebevražedným myšlenkám, když se cítil nezbytný. Každý z nich se naučil, že prevence není o dokonalosti. Je to o vědomí. O tom, že když se cítíte špatně, nejste zpátky na začátku. Jste jen v jiné fázi cesty. A tady najdete přesně ty nástroje, které vám pomohou poznat, kde jste, a co dělat dál.