Perfekcionismus: Jak ho překonat a nezničit si život

Perfekcionismus je perfekcionismus, vnitřní nátlak, který tě nutí být dokonalý všude a vždy, i když to znamená ztrátu spánku, radosti nebo vztahů. Also known as sebekritická návyková smyčka, it není otázka vysokých standardů – je to strach, že pokud nejsi dokonalý, jsi nic hodný.

Nejde o to, že bys chtěl dělat věci dobře. Jde o to, že pokud uděláš chybu, cítíš se jako selhání. A tohle není jen o práci nebo škole. Perfekcionismus se projevuje i v domácnosti – když si myslíš, že bys měl mít vždy čistou kuchyni, dokonalé vztahy a nikdy neříct „ne“. A když to nezvládneš, začínáš sebeobviňovat. Tohle je sebekritika, vnitřní hlas, který tě trestá za každou drobnou chybu, i když nikdo jiný ji ani nevidí. A tohle je ten, kdo tě drží v vyhoření, stavu, kdy jsi úplně vyčerpán, ale neumíš přestat, protože bys se cítil jako lhář, kdybys se uvolnil.

Perfekcionismus se často maskuje jako motivace. Ale když se podíváš blíž, vidíš, že tě nevede dopředu – drží tě na místě. Nechceš začít projekt, protože víš, že ho nezvládneš dokonale. Nechceš se vyjádřit, protože se bojíš, že ti někdo řekne, že to není dost dobré. A když se konečně rozhodneš něco udělat, přemýšlíš o tom celý den, dokud to neuděláš. A i potom – zkontroluješ to ještě třikrát. A pak ještě jednou. A pak se ptáš: „Proč jsem to neudělal líp?“

Nejsi sám. V Česku je každý třetí člověk, který chodí na terapii, tam kvůli perfekcionismu. Ne proto, že je příliš ambiciózní. Ale proto, že se naučil, že jeho hodnota závisí na tom, jak dobře dělá věci – ne na tom, kdo je. A tohle není vlastnost, kterou se dá „překonat“ tím, že si vytvoříš seznam cílů. Tohle je hluboký vzor, který vznikl v dětství – kdy ti někdo říkal, že jsi hodný jen tehdy, když jsi byl nejlepší. A teď to žije uvnitř tebe.

Psychoterapie není o tom, aby ses naučil být méně dokonalý. Je o tom, aby sis přestal vytvářet tenhle vnitřní soudce. Je o tom, aby sis dovolil dělat věci jen „dostatečně dobře“ – a přesto se cítit v pořádku. Je o tom, aby sis dovolil chyby, protože nejsi stroj. A když to zvládneš, začneš znovu cítit radost z práce, z vztahů, z chvíle, kdy prostě jsi – a nemusíš nic dokonale dělat.

V této sbírce najdeš příběhy lidí, kteří se ztratili v perfekcionismu – a pak se z něj dostali. Najdeš praktické kroky, jak přestat být svým největším kritikem. A najdeš vysvětlení, proč se některé metody, jako KBT nebo schémová terapie, ukazují jako nejúčinnější. Nejde o to, aby sis vytvořil dokonalý plán. Jde o to, aby sis dovolil začít – s tím, co je teď, a ne s tím, co by mělo být.