Noční můry – co je způsobuje a jak je zvládnout

Pokud vás pravidelně budí strašidelné scény, možná jste narazili na noční můry, živé a často děsivé snové obrazy, které narušují spánek a mohou zanechat únavu během dne. Také známé jako noční hrůzy, jsou častým symptomem trauma, silně stresující události, které se v paměti opakovaně aktivují. Kromě toho se úzkost, stav neklidu a napětí, který zvyšuje pravděpodobnost výskytu nočních můr, často propuká během stresových období. Jakmile pochopíte, že noční můry jsou příznakem, můžete zaměřit léčbu na podkladové procesy.

Jak terapie pomáhají přetavit noční můry v klidný spánek

Jednou z nejúčinnějších metod je kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), strukturální psychoterapie, která spojuje změnu myšlenek a chování. V KBT se často používá technika zvaná imaginační restrukturalizace, kde pacient pod vedením terapeuta přepisuje děsivý scénář a tak oslabuje jeho emoční sílu. Další přístup, akceptační a závazková terapie (ACT), přístup založený na přijímání nepříjemných myšlenek a soustředění na hodnoty, učí člověka nezapojovat se do boje s intruzivními sny, ale spíše je vnímat jako pouhé mentální události. Oba přístupy redukují frekvenci a intenzitu nočních můr a zvyšují psychologickou flexibilitu.

Pro lidi, kteří zažívají noční můry v důsledku posttraumatické stresové poruchy (PTSD), se osvědčuje prolonged exposure terapie (PE), intenzivní expozice traumatickým vzpomínkám za bezpečného vedení terapeuta. PE pomáhá „odhalit“ strachy spojené se snem a postupně snižovat automatické spouštěče. Kromě terapeutických metod existují i praktické tipy: dodržujte pravidelný spánkový režim, omezte konzumaci kofeinu večer, využívejte relaxační techniky před spaním, a pokud se noční můry opakují, zaznamenávejte je – psaní pomáhá rozpoznat opakující se motivy a připravit tak terapeutický plán. V následujícím seznamu najdete konkrétní články, které podrobně rozebírají každou z těchto terapií, ukazují, jak je aplikovat v praxi, a poskytují reálné příběhy lidí, kteří už úlevu našli.